[...] ważna więc dorzuc trening aerobowy albo bieganie - krótkie dystanse zeby sie zajechac (3-5km). Pamietaj o jedzeniu bo powinienes ważyć +10 kg min. Drążek na nim buduj plecy/brzuch. Przyjemne z pożytecznym. Pracuje cale.cialo. Czemu ludzie tak uciekaja od prostych rzeczy ;)) P.S Żeby nie kłócić sie o kalistenike i siłownię dla kolegi proponuje [...]
Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK – BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]
Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]
zły plan! po pierwsze cwiczysz dwie duze grupy miesniowe dwa dni pod rzad, po drugie tricepsy cwiczysz na nastepny dzien po barkach, a po trzecie... ten plan doprowadzi Cie do przetrenowania! polecam: pon. klatka, bic, brzuch wt. nogi czw. barki, tric, brzuch piat. plecy Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-09-21 11:51:56
[...] 3. Wykroki - kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A (asysta) 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej (45 stp.) 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub rozpiętki Zestaw B (główny) [...]
[...] na ławkę 4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę) + 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez %-) - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń + brzuch : -unoszenie nóg w zwisie 3 s -brzuszki na ławce - duży skos 2 s -plank z dodatkami - 2 s Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił :-P DIETA: 1.40 g płatków [...]
[...] Węgle 340 Trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka(ksiązka) + biceps hantle w domu i drążek Wtorek Nogi(książka + triceps hantle Środa: Barki(książka) + brzuch Czwartek: Plecy(ksiażka +hantle plecy Piatek Podciaganie(ksiazka) + brzuch To tak w przybliżeniu. Dziennik ten założyłem specjalnie odnośnie do [...]
[...] o ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p bardzo mi sie [...]
Troszke nie w tym temacie ale nistety tam nikt nie pomoaga wiec moze dam tu do swojego moze jakis specjalista ocenic moj plan z gory dziekuje. 1. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - [...]
o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]
Day 1: Klatka (19-24serii) Barki Przód (4serie) Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Day 2: Bieżnia 1godz. Day 3: Plecy (15-20serii) Barki Reszta (6-9serii) Brzuch scyzoryki i rowerek 30min bieżnia Dawaj szybko tu ten plan bo sie przetrenujesz chłopie o tak. 24 serie na klate to za 2 tyg od razu
[...] chyba - myślałem o wypychaniu - a jeśli nie ma żadnej alterntywy i wypychanie byćnie może, to może usunąć tą pozycję? -mc na prostych nogach 12/10/8/15 ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od [...]
[...] LEPSZE NIZ NA MASZYNIE. WSTYDZISZ SIE LEPSZYCH CWICZEN??? OCZYWISCIE SUWNICA NADAL POZOSTAJE CZYMS ZUPELNIE INNYM... -mc na prostych nogach 12/10/8/15 ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od [...]
Sorry, wcześniej niezauważyłem Twojego tematu, więc tak: 1. Mostkujemy i ściągamy łopatki 2. Zawsze odkładamy sztangę na ziemię, rozluźniamy się i dopiero potem ciągniemy - każde powtórzenie ma być jak pierwsze. 3. Między cyklami siłowymi ja bym proponował Ci 2 tygodniową przerwę od siłki. Spadków nie będzie, mięśnie przestaną być odporne na [...]
[...] bardziej "widoczny" np;ma w każdym dniu tyle samo serii mozna obliczyć na poszczególne grupy mięśniowe np klata 10serii(tygodniowo) plecy 12s nogi 14s bary 6s tric 3s bic 3s brzuch 6s itp(tylko nie umieściłę w nim obciążenia procentowo gdyż uważam że to sprawa indywidualna) Chciałem się tylko zapytać ekspertów czy jest to dobry plan i co by w nim [...]
[...] a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne [...]
moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze [...]